www.138139.cn

返回总目录 上一页 目录页 下一页

女性运动比男性更容易获得快感 (图)


国际权威女性机构调查显示:通过最适合的运动方式,94%的女人能获得情绪快感,87%的女人能提升身体快感。我们将这些适合女人的运动方式简称:“W”运动。
  男人:女人只需要做一套动作就可以获得男人做2~3套的效果。
  W运动:拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。
  男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”,但有些东西我们却从不想据为己有,比如他胳膊上突出的肌肉块,长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬,兴奋!长在我们自己身上?就像做梦长了胡子,极恶!www.163164.com

  运动也要男女有别
  从现在开始,我们只做“W”运动。
  W-1
  和朋友一起运动
  W运动的观点是运动过程产生快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。研究认为女人更愿意和朋友一起运动,和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目,女子组合成绩往往好于男子组合。
  W-2
  忘掉数的概念
  我们天生讨厌数字,尤其是刻板的数量。你以往的教练是不是总要求你做满足够的次数?追求数量,是一种典型的自我控制,现在就炒了他!www.163164.com
  W运动的观点是反对压力
  有压力的运动就像不可能实现的节食计划,一旦不能达到,很容易放弃。计算次数,简直就是浪费时间,自我打击,到最后难免自暴自弃。
  缩短你的锻炼时间,不要给自己压力,哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前,也是一次锻炼,感觉不错!www.163164.com
  W-3
  骨盆提拉
  是不是有笑得尿了裤子的经历?可笑吗?一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱,偶尔会失去控制,最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。
  W运动专家提醒我们
  每隔一天做3~5分钟的KEGEL练习--收缩肛门和阴道区域的括约肌(挤压→放松→挤压)。每次挤压收缩持续时间越久越好,为了每次都能坚持较长时间的收缩,注意收缩过程不要屏气。
  无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬,还有助于性爱,因为括约肌练习可以促进阴道血液循环,起到润滑作用。
  W-4
  向外伸展
  注意啦!这里的伸展不是弯曲、变形身体,而是向外、向外、向外,像橡皮娃娃一样地向外伸展!www.163164.com
  我们比男人更灵活,我们更善于瑜伽,普拉提这类运动。我们常常炫耀自己多么灵活,可是太灵活了反而会弱化关节,尤其当我们用力的时候,过于灵活的关节会显得更软弱。
  现在开始向外伸展你的肢体,而不是单纯地弯曲。
  特别提醒
  如果你花了很多的时间也不能让身体达到某一个姿势,马上放弃,或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势,换一个让自己舒服的。
  W-5
  上半身
  我们一心只想着练出紧翘的臀部、纤细的腰、修长的腿,总是将目光集中于下半身,上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好男人了?www.163164.com
  3个理由让我们将练习转到上半身
  1.每5个人中有4个人在一生中会经历背痛,而且这个风险随着年龄的增长会增加。
  2.上半身力量练习可以获得健康心脏,减少患糖尿病的几率和不良的LDL胆固醇并且降低血压。
  3.久坐不动,椎间盘的轻微压迫,会使得背部和腹部肌肉变得松弛难看。
  平衡上下身的练习。上身练习以力量练习为主,背部、肩部、手臂都得照顾到,一周2~3次,每套动作要练到筋疲力尽才算OK。
  男人:他们总是独自艺人在健身房的某个角落,埋头苦干,生产肌肉。对于他们来说,健身就像每周六做爱一样,不做不行。如果你的男友有一个亲密的健身伙伴或是网球搭档,你可得小心,他们有可能在搞……www.163164.com
  W-6
  如果没有荷尔蒙
  幸亏有荷尔蒙,否则我们现在和男人还有什么不同?www.163164.com
  不幸有了荷尔蒙
  我们感受不自信、压力大、沮丧等坏情绪是男人双倍。荷尔蒙还影响我们的体重!www.163164.com
  但也是因为荷尔蒙
  运动对于女人更像一种互动,是生物和生理效应之间的一种互动。无论你情绪多么低落,锻炼几乎都可以令女人感觉不错。而男人却很难通过运动改变他们的情绪。
  最能帮助改善情绪的运动是:走和跑
  运动心理学家认为:区区10分钟,对于管理情绪都有帮助。
  男人:很难通过运动改变他们的情绪。
 W-7
  跳、跳、跳
  从35岁开始,每年我们会丢失骨骼质量的1%,日久天长将会导致骨质疏松症。
  最新的研究表明,跳跃是一项极为出色的骨骼锻炼。尤其对于最容易出现骨质疏松症的臀部效果惊人。
  每天跳跃5~10分钟
  你可以选择:跳绳、跳房子、原地跳1分钟,交换腿跳、边走边跳、边跑边跳。
  每周增加15秒,一天分两次跳。如果你被诊断患有骨膜炎、骨质疏松请遵医嘱。
  W-8
  多流汗 减脂肪
  不公平!如果我们和男人同样进行45分钟快走,进行同样天数、同样的时间,结果是男人燃烧的卡路里比我们多!www.163164.com
  男人的新陈代谢比女人快10%,女人储存脂肪的酶比男人多,瘦肌肉含量少,雌性激素水平高,脂肪更容易储存在臀部和大腿……的确很残酷,为了减掉脂肪,我们必须比男人做得多,流汗多。
  三种跑步的方法帮我们多流汗、减脂肪
  1.长时间有氧练习,中、慢强度,45~60分钟,每周至少一次;
  2.加大强度节省时间,快速运动15~20分钟,一周至少一次;
  3.间歇锻炼:走5分钟、跳1分钟,进行30~60分钟,一周至少一次。
  如果你没专门的时间用来跑步,也不用发愁,只要在全天当中多动一动就好,一两分钟的运动也能“勾起”荷尔蒙,帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20~30个卡路里,几个月积累下来就多了。
  男人:新陈代谢比女人快10%。
  4套最W的力量练习
  侧卧(每周10次,一套后换腿,做3套)
  a 侧卧,双膝自然弯曲,膝盖指向前方,双腿并拢。
  b 打开、合上膝盖,通过髋部的力量控制动作,保持身体稳定。
  侧压腿(每侧8次,一套后换腿,做3套)
  a 双手各执哑铃,双腿分开自然站立,向一侧跨步。
  b
下蹲,直立一侧腿的膝盖向前弯曲,跨步一侧的腿保持侧平伸下压。
  平衡下蹲(每侧10次,一套后换腿,做3套)
  a
双手各执哑铃大跨步站在栏杆(椅子、床)前,前腿膝关节微屈,后退向后平伸,脚背搭在栏杆上。
  b
挺胸抬头,双肩自然下垂,下蹲,尽量让前面的大腿与地面平行。
  蹲跳(每组跳6次,休息,重复4组)
  a 双腿分开宽于肩,双臂向前平伸,下蹲,大腿与地面平行。
  b 保持蹲的姿势尽力向上跳。
哪些食物能使你的乳房更加完美? (图)
揭露女性胸部24个小秘密 … (图)
女人,请小心美体内衣穿出妇科病 (图)
女性得“秘密花园”如何健康保鲜? (组图)
三种睡眠杀掉女人味 (图)
肥胖女性更有可能产下有缺陷孩子
丰满女人不能做的九件事情 (组图)
美丽女人要健康要从脚做起 (图)
月经期间究竟该怎么吃? (组图)
给乳房自由 不穿乳罩更健康 (图)
女人月经出现这些状况很可怕 (图)
穿紧身内衣当心导致内脏变形
有“毒”的美食谨慎食用 (图文)
食谱减肥更长寿 (图文)
养生最佳食物排行榜 (图文)
阴道炎与肥胖有关 ?
女人养生应坚持每天八个一 (图文)
初秋警惕你的异常食欲
能让你百毒不侵的5种食物 (图文)
秋季健康饮食的4项注意 (图文)
秋冬运动预防三大伤害 
8大营养助女性健康过冬 (图文)
陈慧琳的天然食物美容法 (图文)
洗头小诀窍 远离脱发烦恼 (图文)
冬季女性易患三种病 (图文)
冬季5大美食 超强力丰胸 (图文)
女人保持年轻的饮食秘密 (图文)
3类“阴”美人 滋阴绝招 (图文)
想皮肤好让它“吃”食物 (图文)
15个饮食习惯让你受益终生
这些蔬果千万不要带皮吃 (组图)
排毒养颜 从科学饮食开始 (图)
15种蜂蜜的营养食用法
“裸睡”究竟有多健康
世界11大保健按摩方法
这样使用卫生巾对女人有害
DIY清肠排毒完美生活方案
大胸女人呵护乳房必知招数 (图)
乳房检查有哪些方法?
如何让你的乳房美起来?

给我留言

返回总目录 上一页 目录页 下一页