合理的膳食结构是健康的基础。如何才是合理的膳食结构呢，很简单，养生专家列出了两个五：即五色与五数。

　　五色指“红黄绿白黑”，是专家们研究多年，总结出来的五种对健康大有裨益的食物：网址 163164.cn 微信 1631640
　　“红”是指西红柿（即番茄），一天一个西红柿，患前列腺癌的几率减少45％；
　　“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多。缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊；
　　“绿”是指绿茶，对现代富贵病有良好的预防与治疗作用；
　　“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便；
　　“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5—15克就行了。
　　五数是指“一二三四五”，指每天健康膳食的五个要点。
　　“一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，正常每天每人需要800毫克钙，多数人饮食里只有500毫克，还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。
　　“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。
　　“三”是三份高蛋白，每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋，100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择，每天要有三份———比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克鱼。
　　“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配，营养有互补作用；不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中；三四五顿，是指每天吃的餐数，早餐与午餐中间加一顿点心餐；七八分饱更是长寿老人的养生经验。
　　“五”就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，对于养生保健大有益处。
有“毒”的美食谨慎食用　
食谱减肥更长寿　
养生最佳食物排行榜　
阴道炎与肥胖有关 ？
女人养生应坚持每天八个一　
初秋警惕你的异常食欲
能让你百毒不侵的5种食物　
秋季健康饮食的4项注意　
秋冬运动预防三大伤害　
8大营养助女性健康过冬　
陈慧琳的天然食物美容法　
洗头小诀窍 远离脱发烦恼　
冬季女性易患三种病　
冬季5大美食 超强力丰胸　
女人保持年轻的饮食秘密　
3类“阴”美人 滋阴绝招　
想皮肤好让它“吃”食物　
15个饮食习惯让你受益终生
这些蔬果千万不要带皮吃
排毒养颜 从科学饮食开始
15种蜂蜜的营养食用法
“裸睡”究竟有多健康
世界11大保健按摩方法
这样使用卫生巾对女人有害
DIY清肠排毒完美生活方案
大胸女人呵护乳房必知招数
乳房检查有哪些方法？
如何让你的乳房美起来？
女人走路性感，可能不孕
研究称长期睡眠不足可提高死亡概率
七个小细节 毁掉你身体
女生晚上洗头危害数不清
长期便秘非小事 警惕是癌